管理压力,管理你的健康
问答:减轻压力的小贴士
每个人对压力的感受和反应都不同. 你经历了多少压力以及你对压力的反应会导致各种各样的健康问题.
每个人都或多或少经历过压力,压力以不同的方式影响我们所有人. 但有一点对每个人都适用:定期锻炼可以减少压力带来的有害影响.
走出我们自己的头脑,与我们周围的世界联系是一种有效的压力克星.
是的,特别是如果你的“压力山大”的感觉是持续的,或者是慢性的. 长期的压力会影响你的身心健康. 它会削弱你的免疫系统,也会导致身体症状.
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深呼吸:好处和技巧
你的呼吸直接影响你的神经系统和心血管系统. 缓慢、深呼吸可以激发身体的积极反应,包括:
- 血压稳定或降低血压的
- 创造并保持一种平静的感觉
- 减轻压力,改善心理健康
- 减轻焦虑和抑郁症状
4-7-8的呼吸
通过音符吸气四次,然后屏住呼吸七次. 然后用嘴(慢慢地)呼气,数八下.
注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.
Pursed-lip呼吸
吸入, 然后以比吸气慢2到4倍的速度用嘴呼气.
注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.
盒子里呼吸
用鼻子吸气四次,然后再屏住呼吸四次. 下一个, 呼气四次, 然后在吸气前等待四次计数,并重新启动4 × 4 × 4 × 4的顺序.
注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.
横隔膜呼吸
双手放在腹部,然后用鼻子深吸气. 让腹部鼓起来,然后用嘴呼气.
注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.
下载我们轻松分享的一页纸关于深呼吸的惊人好处,控制呼吸. 呼吸带来好处(PDF)